体のトレーニング

[毎日のストレッチ・筋トレ]

I. ふれあいプラザ・トレーニングセンターの井口トレーナーの意見は次の通り：

①　ストレッチを毎日やることは、recommendable。
②　筋トレは、一日おきにやること。毎日は多すぎる。（現在の筋トレは背筋に偏重しているので、満遍なくやること。現在の運動量は若干多い。）
③　「上体起こし」はｲｽを使わず、床に膝を立ててやる方がよい。

II.　腰骨を前後に動かすストレッチは効果的！

立ったまま両手を床につけるストレッチ

8月31日の「介護入門」講座で、60歳に近い介護福祉士 岡部利恵子氏が、軽々と立ったまま両手を床につけて、介護には腹筋・背筋が必要であることを説明してくれた。

早速、私もこのストレッチを昨日より取り入れた。

イスに座ってのストレッチ（２）

「けやきプラザ・トレーニングセンター」の堀江トレーナーより聞いたこと：

◎　骨折しやすいところ：手首と大腿骨

◎　イスに座って行うストレッチ：
　　(1)　股関節のストレッチ：両脚を開いて、内側に両手をおき、右肩（左肩）を入れる。
　　　　（イチローがやっているストレッチ）
　　(2)　左尻を上げて、左肩を下げる。次に右尻を上げて、右肩を下げる。
　　(3)　手を前に伸ばして、右手で左指を逆に折り曲げる。次に左手で行う。

ストレッチと筋トレ

　数年前から腰痛を抑えるために、北柏や柏のスポーツセンターに通って、腰を鍛えた結果、社交ダンスも数時間踊れるまでに改善した。昨年「広報あびこ」の募集で12月「我孫子市健康サポートクラブ」に入会した。1年3カ月のコースで来年2月に卒業する。
　さらに、今年の8月我孫子駅南口に「千葉県福祉ふれあいプラザ」がオーﾌﾟンし、早速、その5階にある「介護予防トレーニングセンター」に入会できた。目下オリエンテーション期間中で、9月からトレーニンングが開始できる。他では見られないほどキメの細かいストレッチを教えてもらえる。ここでの目標は「①背筋・腹筋の強化　②猫背の矯正　③現在肥満度20.3%の改善」にある。東野朝子著「百まで生きて三日寝て死のう」ではないが、85まで、翻訳・ダンス・トレーニングを続けて、タンゴを踊りながら、死にたいものである。

書き仕事のあとのストレッチ

書き仕事の合間に行うストレッチ

「我孫子市健康サポートクラブ」のインストラクターより以下のストレッチを教えてもらった：

①　ボールを抱え込む姿勢で、両腕を前に突き出す。次に両手を後ろ手に組んで背中を
　　 伸ばす。
②　右足を左足に乗せて、体を右にひねる。左足も同様にする。
③　右手で左手の指を掴んで、右前前方に引っ張る。左手も同様。
④　両手を両足のお椀の上において、体を前屈させる。